7 hábitos alimenticios que te ayudarán a prevenir la diabetes

Es completamente cierto que lo que comes, dice mucho de tu estado de salud.

La alimentación es esencial para prevenir cualquier enfermedad crónica, y una de ellas, es la diabetes. La enfermedad del siglo XXI, afecta a millones de personas en todo el mundo, es por ello, que se realizan estudios constantes acerca de las formas de prevenirla. Y de acuerdo a estos estudios, existen ciertas hábitos alimenticios sencillos que ayudan a prevenir la diabetes.

Toma nota que a partir de esto, tendrás que incluir estos alimentos en tu lista diaria.

1. Incluye granos enteros

Sólo basta con incluir a tu dieta diaria 10 gramos de fibra proveniente de gramos enteros y cereales para poder reducir el riesgo de diabetes en un 25%. Puedes empezar por la avena en el desayuno, o quinua en el almuerzo.

2. Come más nueces

De acuerdo a un estudio, cuando las persona en riesgo de contraer la enfermedad de la diabetes comieron alrededor de 60 gramos de nueces todos los días por tres mes, se percataron que estas personas experimentaron mejoras en la función de los vasos sanguíneos y una disminución en los niveles del colesterol LDL, ambos factores de riesgos para la diabetes tipo 2.

3. Tres alimentos básicos: tomates, papas y plátanos

Si te preguntabas que tienen en común los tomates, papas y los plátanos, pues te decimos que los tres son ricos en potasio, un mineral que tiene relación con la protección del corazón y los riñones en las personas con diabetes.

4. Come siempre lo mismo

Aunque pueda sonar para nada intuitivo, investigaciones recientes han descubierto que las personas con dietas más diversas tienen peor salud metabólica, incluyendo una circunferencia de cintura más grande, que las personas que tienden a comer una variedad más pequeña de alimentos todos los días.

5. Incorpora yogur en la dieta

Una porción de yogur al día ayuda a disminuir en un 18% el riesgo de diabetes tipo 2, según lo afirma un estudio. Algunos investigadores dicen que son los probióticos del yogur los que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir la inflamación.

6. Disfruta de dos grandes comidas

Aunque a las personas con diabetes se les suele decir que es mejor comer seis comidas pequeñas durante el día, un nuevo estudio indica que comer dos grandes comidas podría ser mejor.

7. Deja el pan para el final

Si eres de aquellas personas gusta de comer pan con la comida, pues este pequeño cambio de hábito te ayudará a reducir el riesgo de diabetes: sólo tienes que dejar el pan para el final.

Comer pan después de una comida disminuye la conversión de carbohidratos refinados en azúcar, y puede mantener el consumo de alimentos bajo control, especialmente en las personas con problemas de peso, resistencia a la insulina o diabetes.